इस अत्यंत सरल तीन-चाल एब कसरत के साथ अपने मूल को विकसित करें
इस अत्यंत सरल तीन-चाल एब कसरत के साथ अपने मूल को विकसित करें
सिट-अप्स सभी अच्छे और अच्छे हैं, लेकिन जब एब वर्कआउट्स की बात आती है तो एक्सप्लोर करने के लिए बहुत व्यापक दुनिया है।
उदाहरण के लिए, यह तीन-चाल वाला वर्कआउट क्लासिक क्रंच की तुलना में आपके कोर को अधिक व्यस्त करेगा, और आपको इसे देने के लिए केवल एक डंबल की आवश्यकता होगी। सबसे अच्छा समायोज्य डम्बल घर पर प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि आप व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन इस सत्र के लिए निश्चित वजन
वाले डम्बल, केटलबेल और यहां तक कि पानी की बोतलें भी पर्याप्त होंगी।
इस कोर सर्किट को स्वेट ऐप ट्रेनर केल्सी वेल्स द्वारा डिज़ाइन किया गया है, जो सभी फिटनेस स्तरों के लोगों को ताकत, शक्ति और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए चतुर कसरत तैयार करने में माहिर हैं।
यह बेहद सरल और सुलभ भी है, जिसमें केवल तीन अभ्यास शामिल हैं; भारित कैंची, तख़्त और खींचें, और सीधे पैर उठाने के लिए झुकें। हम 30 सेकंड के
लिए आराम करते हुए, प्रत्येक चाल के 10 दोहराव करने की सलाह देते हैं, फिर इस सर्किट को कुल तीन राउंड के लिए दोहराते हैं। इस तरह, आपका वर्कआउट 10 मिनट के अंदर पूरा हो जाना चाहिए।
इस सत्र का एक और बड़ा बोनस यह है कि आप अपने फिटनेस स्तर को फिट करने के लिए इसे बढ़ा या घटा सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको एक चुनौती की अधिक आवश्यकता है (ताकत निर्माण प्रगतिशील अधिभार सिद्धांत का एक उदाहरण) या कसरत के शुरुआती-अनुकूल संस्करण के लिए उन्हें कम करने के लिए प्रतिनिधि और राउंड की संख्या बढ़ाएं।
प्रत्येक व्यायाम को करने का तरीका जानने के लिए नीचे दिए गए वेल्स का वीडियो देखें, फिर उन्हें अपने लिए आज़माएं। वर्कआउट शुरू करने से पहले बस सही फॉर्म के साथ अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
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