आपकी नींद का पैटर्न मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कैसे प्रभावित कर सकता है

 डायना बोक्को

क्या आप एक रात के उल्लू हैं जो देर शाम तक काम करने या पढ़ाई करने में सफल होते हैं? जबकि कुछ लोग सुबह जल्दी अधिक उत्पादक होते हैं, अन्य अधिक सतर्क हो जाते हैं और रात में याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है। नेचर कम्युनिकेशंस में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में उन जीनों पर ध्यान दिया गया है जो आपके क्रोनोटाइप को निर्धारित करते हैं, जो यह बताता है कि आप देर से जागना पसंद करते हैं या जल्दी जागना पसंद करते हैं। पता चला, आनुवंशिकी यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि आप एक हैं या दूसरे।

 हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो आनुवंशिक रूप से उपहार में दिए गए हैं, उसके साथ फंस गए हैं। लाइव साइंस के अनुसार, आप ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जो आपके सोने-जागने के चक्र को समायोजित करने में मदद करते हैं, जैसे कि अपनी सामान्य शाम की गतिविधियों को बदलना, जैसे कि जिम जाना या दोस्तों से मिलना, पहले के समय में यदि आप अधिक उत्पादक बनने की कोशिश कर रहे हैं सुबह।

 सौभाग्य से, यदि आप स्वाभाविक रूप से एक रात के व्यक्ति हैं या रात में अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, तो बदलाव करना वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक्सपेरिमेंटल फिजियोलॉजी में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन के अनुसार, रात में जागने वालों को टाइप 2 मधुमेह सहित कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

 इसका कारण, देर तक जगे रहने से जुड़ा कालक्रम चयापचय को प्रभावित करता है, और गतिविधि उत्पादन और एरोबिक फिटनेस को कम करता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने का सुझाव दिया जाता है। हालाँकि, विचार करने के लिए और भी बहुत कुछ है।

एक्सपेरिमेंटल फिजियोलॉजी में प्रकाशित 2022 के अध्ययन में शामिल शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि हमारे शरीर की सर्केडियन रिदम, जो कि हमारा प्राकृतिक जाग-नींद चक्र है, का प्रभाव पड़ता है कि हमारा शरीर शर्करा और कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में कैसे परिवर्तित करता है जिसका उपयोग हम ऊर्जा के लिए करते हैं। जो लोग देर तक जागना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, वे ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते थे, जबकि सुबह के लोग वसा पसंद करते थे, जैसा कि AARP द्वारा बताया गया है। नतीजतन, रात के उल्लुओं को इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव होने की अधिक संभावना थी, जो उन कारकों में से एक है जो आपके टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

 इसके अलावा, जिन लोगों की सुबह के लिए क्रोनोटाइप वरीयता थी, वे दिन के दौरान अधिक सक्रिय थे, न केवल पूरे दिन बल्कि व्यायाम के मुकाबलों के दौरान भी अधिक वसा जलते थे (वेबएमडी के माध्यम से)। यह वसा भंडारण को रोक सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है, कई पुरानी बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक, फिर से, टाइप 2 मधुमेह सहित।

 द गार्जियन के साथ एक साक्षात्कार में, अध्ययन के वरिष्ठ लेखकों में से एक, स्टीवन मालिन ने बताया कि रात में उल्लुओं का अनुभव करने वाले सबसे बड़े मुद्दों में से एक यह है कि वे अक्सर सर्कैडियन लय को बनाए नहीं रख सकते हैं जो उनके लिए नींद खोए बिना स्वाभाविक है, और यह योगदान देता है स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए। उदाहरण के लिए, रात के उल्लुओं के मामले में, आप पाएंगे कि जो लोग देर तक जागते हैं उन्हें अभी भी काम पर जाने के लिए सुबह जल्दी उठना पड़ता है, जिससे समय के साथ नींद की कमी हो जाती है।

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