वजन घटाने के लिए सबसे आसान बॉडीवेट व्यायाम

 बिना GYM जाये वजन घटाने के लिए सबसे आसान बॉडीवेट व्यायाम

 बिना GYM जाये वजन घटाने के लिए सबसे आसान बॉडीवेट व्यायाम

इस छुट्टियों और त्यौहारों के मौसम में, हर कोई पार्टी करने, शराब पीने और शराब का सेवन करने के बाद वजन कम करने के तरीकों की तलाश करता है

खैर, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, आहार का पालन करना ही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप अवांछित वजन कम कर सकते हैं। डाइटिंग के अलावा, व्यायाम लोगों द्वारा अपनाई जाने वाली सबसे आम रणनीतियों में से एक है क्योंकि यह कैलोरी बर्न करती है, और यह वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

 इसके अलावा, आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम के कई अन्य लाभ हैं, जिनमें बेहतर मूड, मजबूत हड्डियां और कई पुरानी बीमारियों का कम जोखिम शामिल है।

साथ ही, जिम महंगे हैं और आपका काफी समय लेते हैं। इसलिए बिना किसी उपकरण के वजन कम करने के लिए होम वर्कआउट एक अधिक व्यावहारिक और सुनिश्चित शॉट तरीका है। बॉडीवेट वर्कआउट का विरोध करने वाले कई लोगों की आमतौर पर यह धारणा होती है कि आपको वजन की जरूरत है और आप बिना वजन के अच्छा वर्कआउट नहीं कर सकते। आइए इस मिथक का भंडाफोड़ करें।

 कुछ आसान व्यायाम हैं, और मोटापे को कम करने के मजेदार तरीके हैं और आपको टोंड और डैपर दिखते हैं।

टहलना:-

 वजन कम करने का यह सदियों पुराना फॉर्मूला न केवल परिणामोन्मुखी है बल्कि आपको एक निश्चित दिनचर्या का पालन भी कराता है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से खुद को स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छा है।

 शुरुआती लोगों के लिए पैदल चलना एक सुविधाजनक और आसान तरीका है, बिना अभिभूत महसूस किए या उपकरण खरीदने की आवश्यकता के बिना। चलना, कम प्रभाव वाला व्यायाम होने से आपके जोड़ों पर जोर नहीं पड़ता है।

 हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, 6.4 किमी/घंटा की मध्यम गति से चलने पर 70 किलो का व्यक्ति प्रति 30 मिनट में लगभग 175 कैलोरी जला सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ट्रिक आपकी दिनचर्या में चलने के लिए उपयुक्त है। अपने दिन में और अधिक कदम जोड़ने के लिए, अपने लंच ब्रेक के दौरान चलने की कोशिश करें, काम पर सीढ़ियाँ चढ़ें, या अपने कुत्ते को अतिरिक्त सैर के लिए ले जाएँ।

आरंभ करने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार 30 मिनट तक चलने का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते जाते हैं आप धीरे-धीरे अपने चलने की अवधि या आवृत्ति बढ़ा सकते हैं।

 Running:-

 दौड़ना और जॉगिंग वजन कम करने का सबसे तेज तरीका है क्योंकि ये कार्डियो गतिविधियां तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं।

 हेल्थलाइन का कहना है कि भले ही वे समान दिखते हों, जॉगिंग की गति आमतौर पर जॉगिंग की तुलना में धीमी होती है। अध्ययनों के अनुसार, जॉगिंग से आंत की चर्बी, जिसे पेट की चर्बी भी कहा जाता है, तेजी से जलाने में मदद मिलती है। विशेषज्ञों का कहना है कि पेट की चर्बी पर ध्यान न दिया जाए तो यह दिल की समस्याओं और मधुमेह जैसी कई पुरानी बीमारियों का कारण बन सकती है।

 जॉगिंग और दौड़ना दोनों ही बेहतरीन व्यायाम हैं जिन्हें कहीं भी किया जा सकता है और इन्हें अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है। प्रति सप्ताह 3-4 बार 20-30 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

वजन प्रशिक्षण Weight training 

 वेट ट्रेनिंग लोकप्रिय है और जल्दी वजन कम करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है। यह कैलोरी जलाता है, आपके शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है, और आपको ताकत बनाने में मदद करता है, जिससे चयापचय दर बढ़ जाती है।

 एक अध्ययन में कहा गया है कि तीन महीने के वजन प्रशिक्षण से पुरुषों में चयापचय दर में 9 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है, जो प्रति दिन लगभग 140 अधिक कैलोरी जलाने के बराबर है। महिलाओं में, चयापचय दर में वृद्धि लगभग 4 प्रतिशत या प्रति दिन 50 अधिक कैलोरी हो सकती है।

 हेल्थलाइन के अनुसार, अन्य व्यायामों के विपरीत, अन्य व्यायामों की तुलना में, वजन प्रशिक्षण बंद करने के बाद भी कैलोरी जलाने में मदद करता है

व्यायाम का यह रूप कोविड लॉकडाउन के दौरान लोकप्रिय हुआ जब दुनिया भर के लोग बाहर नहीं जा सकते थे। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण गहन अभ्यास के छोटे विस्फोटों के लिए एक व्यापक शब्द है जो पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ वैकल्पिक होता है। आमतौर पर, इस आखिरी 10-30 मिनट के दौरान किया गया वर्कआउट कई कैलोरी बर्न कर सकता है।

 हेल्थलाइन के अनुसार एक अध्ययन कहता है कि अंतराल प्रशिक्षण अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में प्रति मिनट 25-30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाता है, जिसमें वजन प्रशिक्षण, साइकिल चलाना और ट्रेडमिल पर दौड़ना शामिल है।

यह पेट की चर्बी जलाने में भी प्रभावी है, जो ज्यादातर लोगों को उत्सव के बाद और पार्टी करने में परेशानी होती है। छोटे-छोटे अंतराल के लिए किए जाने वाले एक प्रकार के व्यायाम को चुनकर अंतराल प्रशिक्षण को आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

 अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।