कैसे पता करें कि 6 घंटे की नींद काफी है

 कैसे पता करें कि 6 घंटे की नींद काफी है

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कैसे पता करें कि 6 घंटे की नींद काफी है

हम सभी ने इसे पहले सुना है: सभी वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन वास्तव में, छह घंटे की नींद सात घंटे से कम है तो वास्तव में, यह कितना बुरा है?

न्यू जर्सी में हैकेंसैक जेएफके मेडिकल सेंटर में नींद की दवा के एक सहयोगी प्रोफेसर और स्लीप नंबर के लिए एक नींद विशेषज्ञ, पीटर पोलोस के अनुसार, यह अच्छा नहीं है। ज्यादातर लोगों के लिए, छह घंटे से कम समय तक अपर्याप्त नींद हो सकती है और जिसे विशेषज्ञ "स्लीप डेट" कहते हैं। यह वह स्थिति है, जहां हर दिन अपर्याप्त नींद के साथ, आप अपनी स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों के मामले में और पीछे हो सकते हैं।

 "अपर्याप्त नींद का स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपके मस्तिष्क, प्रतिरक्षा, चयापचय और अधिक सहित कई शारीरिक कार्यों पर प्रभाव पड़ सकता है," वे कहते हैं। "ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सोते हैं, तो हमारे मन और शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है - जिसमें समेकन, बहाली और दिन की सफाई शामिल है।" हम उन दिनों से काफी दूर आ गए हैं जब नींद की कमी सफलता का संकेत और सम्मान का बिल्ला हुआ करती थी। यहां तक ​​कि समर्थक एथलीट भी बेहतर नींद के लाभों को पहचान रहे हैं और काट रहे हैं (जानें कि पेशेवर एथलीट प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए नींद का उपयोग कैसे कर रहे हैं)।

क्या सभी को समान मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है?

 डॉ. पोलोस के मुताबिक, हर किसी की नींद की जरूरत एक जैसी नहीं होती। वह स्वीकार करते हैं कि कुछ लोग ऐसे हैं जो छह या उससे कम घंटे की नींद में बहुत अच्छा कर सकते हैं, लेकिन यह हम में से अधिकांश नहीं हैं। "ज्यादातर लोग जिन्हें 7 से 8 घंटे की जरूरत है [उन जरूरतों को पा सकते हैं] जीवन के दौरान बदल सकते हैं," वे कहते हैं।

 यह जानने का एक तरीका है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं या नहीं, यह मापना है कि आप दिन में कितनी नींद ले रहे हैं। इसे करने का एक प्रसिद्ध तरीका है जिसे एपवर्थ स्लीपनेस स्केल कहा जाता है। सीडीसी की वेबसाइट पर इस इंटरएक्टिव टूल के माध्यम से अपना स्कोर खोजें - यह आपसे सवाल पूछता है कि यदि आप बैठे हैं और पढ़ रहे हैं, या एक घंटे या उससे अधिक समय के लिए कार में एक यात्री के रूप में आपकी कितनी संभावना है। 10 या अधिक का स्कोर इंगित करता है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

आप अच्छी नींद की आदतें कैसे बना सकते हैं और बनाए रख सकते हैं?

 यदि आप लगातार रात में छह घंटे की नींद लेते हैं, तो आंख बंद करने को प्राथमिकता देना और इसे सात घंटे तक बढ़ाना कोई बड़ी चुनौती नहीं होनी चाहिए। यदि आपको शाम को बस नींद नहीं आ रही है और सोने में कठिनाई हो रही है, भले ही आप लगातार जागने का समय रखते हैं, तो दोपहर की झपकी को छोड़ना महत्वपूर्ण है, या इसे 30 मिनट या उससे कम तक सीमित करें यदि आप वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं एक की जरूरत है। "हमारा शरीर एक आंतरिक घड़ी पर चलता है - जिसे हमारा सर्कैडियन रिदम कहा जाता है - जो नींद और जागृति को बढ़ावा देने में मदद करता है," वे कहते हैं। "अंधेरे, ठंडे कमरे में सोना जो लगभग 68 डिग्री पर है [सहायक भी हो सकता है]।"

 डॉ. पोलो सोने से कम से कम 30 मिनट पहले टीवी देखने या अपने कंप्यूटर या फोन का उपयोग करने से बचने की भी सलाह देते हैं, क्योंकि यह मेलाटोनिन रिलीज को रोक सकता है और नींद की शुरुआत में देरी कर सकता है। आपको सोने के बहुत करीब कैफीन या अल्कोहल लेने से भी बचना चाहिए। अंत में, यदि आप सुबह के बजाय रात में व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो वह आपको सोने जाने की योजना बनाने से कम से कम दो घंटे पहले अपना वर्कआउट करने की सलाह देता है।

 अंत में, यदि आपके पास अपनी नींद के बारे में प्रश्न या चिंताएं हैं या यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप कभी भी पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो नींद विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति करें, डॉ पोलोस कहते हैं। वे किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो नींद न आने का कारण हो सकता है, या आपकी आंख बंद करने की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करने के लिए अन्य सिफारिशें कर सकता है। ऐसे स्लीप कोच भी हैं जो आपकी जीवनशैली में कुछ विवरणों को ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं। (देखिए कैसे एक आदमी स्लीप कोच का इस्तेमाल करता है और अंत में थोड़ा आराम करता है।)